รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการทำสมาธิสแกนร่างกาย

ลองทำสิ่งนี้: รู้สึกว่าเท้าของคุณแตะพื้นทันที ในรองเท้าของคุณหรือไม่ก็ไม่สำคัญ จากนั้นติดตามหรือสแกนทั่วร่างกายของคุณ ทีละนิด ช้าๆ จนถึงกระหม่อม จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือการตรวจสอบร่างกายของคุณทั้งหมด: ปลายนิ้วถึงไหล่, ก้นถึงนิ้วหัวแม่เท้า กฎเพียงอย่างเดียวคือ: ห้ามตัดสิน ห้ามสงสัย ห้ามกังวล (กิจกรรมทั้งหมดที่ใจคุณต้องการจะทำ); เพียงตรวจสอบด้วยความรู้สึกทางกายว่าอยู่ในร่างกายของคุณ ปวดเมื่อยก็สบายดี คุณไม่ต้องทำอะไรเกี่ยวกับอะไรที่นี่ คุณเพียงแค่สังเกตเห็นเริ่มให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ  ความเจ็บปวด ของร่างกาย คุณสามารถเน้นบริเวณใดบริเวณหนึ่งหรือไล่ตามลำดับดังนี้: นิ้วเท้า เท้า (ฝ่าเท้า ส้นเท้า ด้านบนของเท้า) ผ่านขา กระดูกเชิงกราน หน้าท้อง หลังส่วนล่าง หลังส่วนบน ไหล่หน้าอก แขนลงไปจนถึงนิ้ว ไหล่ คอ ส่วนต่าง ๆ ของใบหน้า และศีรษะ สำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ให้รอสักครู่แล้วสังเกตความรู้สึกต่างๆ ในขณะที่คุณจดจ่อทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป ให้หันกลับมาสนใจส่วนของร่างกายที่คุณจำได้ล่าสุดหากคุณเผลอหลับระหว่างการฝึกสแกนร่างกายนี้ ก็ไม่เป็นไร เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังผงกหัวอยู่ ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวอีกครั้ง และอาจจัดตำแหน่งร่างกายของคุณใหม่ (ซึ่งจะช่วยปลุกร่างกายด้วย) เมื่อคุณพร้อม ให้หันกลับมาสนใจส่วนของร่างกายที่คุณจำได้ล่าสุดว่าจดจ่ออยู่

โพสต์โดย : ผึ้ง เมื่อ 13 ม.ค. 2566 13:40:16 น. อ่าน 173 ตอบ 0